[...] dno 8/8/5/3 15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg niezmiennie mnie męczy ten zestaw Dziwne by było jakby nie męczył. 1b. Podciaganie podchwyt max/max/max/max 4/3 na dwóch seriach się skończyło, bo jakaś śrubka się poluźniła na drążku i się trochę wystraszyłam, że runę razem z całą konstrukcją. Tak czy siak staram [...]
[...] dno 8/8/5/3 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg ok 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 5/4/4/3 4/3 nie wiem jak to się stało, ale mocno czułam pracę pleców, chyba pierwszy raz, aż tak dobrze, aż sama się zdziwiłam %-) 2. RDL z hantlami [...]
[...] 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg zabrakło sił tym razem, okropne domsy po mc nie pozwoliły na progress, ale ok 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 5/ szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 pierwsza seria normalnie, kolejna poszła na szeroko, bo chciałam zobaczyć jak czucie. Na pewno trudniej jest. 2. RDL z [...]
[...] nie pozwoliły na progress, ale ok Bywa i tak - trenowanie kilka dni pod rząd ma swoje prawa i nie ma się co przejmować ze idzie trudniej niż zwykle. 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 5/ szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 pierwsza seria normalnie, kolejna poszła na szeroko, bo chciałam zobaczyć jak czucie. Na pewno trudniej jest. ja się [...]
[...] niestety (może kiedyś) a dla mnie najważniejsza jest różnorodność. Zjem czasem tuńczyka i wędzoną rybę, uwielbiam łososia ale rotuję tymi produktami więc częstotliwość spożywania nie jest duża. Niestety jakby się chciało jeść eko sreko (to taki żarcik) to i kasy musi iść więcej na jedzenie to byłoby mnie stać na to jakbym max 1500 jadła :D :D
Aaaaa uważasz, że są niepotrzebne? I ile potrafisz wykonać powtórzeń ćwiczenia z np 75% maxa? Pytam, bom ciekawy i w wieku 36 lat szukam jakiś nowych bodźców ;-) Nie ukrywam, że trenuje czasami nawet 50% max i wtedy fajna czuję pompe:-P
[...] bok 5kg x20powt 7.5kg x12powt 10kg x8powt 4 Wznosy w opadzie 5kg x do bólu 7.5kg x j.w 10kg x j.w i na dobicie 5kg x j.w 5 wznosy w przód siedząc chwytem młotkowym 5kg x max 7.5kg x max 10kg x max 6 kaptury - zrobiłem 3 seryjki wznosów hantli Łydki: Wspięcia na palce 2 serie po max powt i odrazu po tym wspięcia na schodach do bólu już bez [...]
[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2-3 serie po 10-12powt. - to samo tylko podchwytem 2-3 serie po 10-12powt. Brzuch: - spięcia mięsni brzucha 3serie po max powt. - podciąganie kolan do klatki 3x max - skrętoskłony 3x max powt. Połącz to tak: na 3 dni treningowe w tygodniu: 1 dzień: klata + triceps 2 dzień: wolne 3 dzień: [...]
Night mam dwa krótkie pytanka: czy przy wiośle które mam 7x10 wprowadzić taki podział powtórzeń jak przy przysiadzie?? 10/10/10/8/8/6/max?? Eveline u nas można sobie śmiało marudzić, wysłuchamy, sprowadzimy na ziemię, damy kopasa w dupasa i jest git :P
Keb zazwyczaj zjadam dwa i mi starcza. Na wierzch jakieś owoce oczywiście i jakiś twarożek czy inne smarowidło. Więc na prawdę zapycha. Nawet Piotrek zjada max 3 :P A w makro mi pasowało jak liczyłam zwłaszcza jak się z dobrego przepisu zrobi.
Keb zazwyczaj zjadam dwa i mi starcza. Na wierzch jakieś owoce oczywiście i jakiś twarożek czy inne smarowidło. Więc na prawdę zapycha. Nawet Piotrek zjada max 3 :P A w makro mi pasowało jak liczyłam zwłaszcza jak się z dobrego przepisu zrobi. Dobrze wiesz, że moja "siła przerobowa" jest spora. chociaz zdrugiej strony mam porównanie tylko z [...]
1. Rozgrzewka 2. Klatka: Dipsy 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) – odpoczynki 2 min Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min. Rozpiętki 4x 12 – odpoczynki 1 min 3. Barki: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s12 – odpoczynki 1 min Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] wporzo xD 2 pierwsze powtórzenia dobrze myśle technika ostatnie średnio, dziwny spadek w mc xd ale cóż;) MP 5x 31kg R 5x 36kg R 5x 41kg 3x 46kg 6x 51kg ch*j ciężko;) max to był.. Podciąganie szeroko nachwt/podchwyt/nachwyt/podchwyt wszystko +5kg 5/4/3/3(ostatnio bez obc. 7/6/4/4) więc chyba aż tak bardzo zle nie jest Żuraw 8/8/8/8 ciężko [...]
[...] bo ciężko strasznie w 15/10 i mało daje rade Żuraw 8/8/8/8 Młotki, piramida odwrotna 6x 15,5kg 8x 14,5kg 10x 13kg 12x 12kg 14x 10,5kg Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt max/max max/max max/max max/max Wspięcia na palce ze sztangą 10x 111kg 10x 121kg 10x 131kg nigdy czegoś takiego na plecach nie miałem xD jestem dumny że dałem rade ustać xD [...]
[...] 9,5kg 9,5kg 9,5kg WL wąsko 31kg 36kg 41kg 46kg nie dołożyłem bo ostatnio bardzo ciężko i ledwo co a dzisiaj na lajce, więc dołoże następnym razem Wspięcia na palce 3s x max x 96kg SS:Uginanie nadgarstków ze sztanga p/n p/n x 3s x max x 21kg Brzuch 2x max Unoszenie nóg w leżeniu 2x max Podciąganie kolan do klaty w zwisie na drążku 1x max [...]
[...] - Frnacuskie wyciskanie na wyciągu(jak na filmie z Tomkiem) 4s 16,14, 12, 8 - Wyciskanie francuskie zza głowy 3s 12,10, 10 - Pompki na poręczach 3sek wazy ekscentrycznej 3s max powt. - Sznury kilka kroków od wyciągu, z pauzą w pełnym zspięciu 3s 15,20,25p 6s na brzuch(3s allachów i 3 na maszynie) Prysznic pod zimną wodą %-) bo w luskusowej [...]
[...] mnie jak wiele osób olewa faze ekscentryczną. Na okół faze ekscentryczną jesteśmy w stanie wykonać z ok.150% ciężaru maksymalnego w danym ćwicznniu - czyli jeśli macie max na klate 100 to faze ekcentryczną na 1powt wykonacie z 150kg. Zachodzi w tej fazie wiecej mikrouszkodzen niz w fazie koncentrycznej. Więc spowalniam w większości ćwiczen [...]